plan na mase i sile

Witam, przedstawiam plan treningowy swojego autorstwa, proszę o opinię. Trening ma na celu zwiększyć siłę, ewentualnie masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Wolne Środa: Plecy Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10,6,3,3 2. Dipsy: 8,8,8,8 3. Wyciskanie na [...]

witam mam mały problem z ułozeniem planu na mase i jednoczesnie siłe taki jest moj plan tylko niewiem jak z klatak prosze o pomoc pon klata -trening niemieckich ciezarów -wyciskanie na skosie sztanga ------//////-------- hantlami -rozpietki wt-plecy wyciąg zza karkiem wisłowanie sztanga wyciąg podchwytem do klatki młot wyciag nadchwytem do [...]

Witam. Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy? Jestem ciekaw co o nim sądzicie. Poniedziałek Plecy,Nogi,brzuch Wtorek Klata bicepsy,brzuch Środa wolne Czwartek Nogi,łydki,brzuch Piątek Barki,triceps Robie 12-14 serii po 8-10 powtórzeń na duże partie mięśni a na małe 9-12 serii po 6-10 powtórzeń, między seriami robie do max 4 min przerwy. Co [...]

Cześć, chodzi o plan na siłownie na mase + siłe i mam kilka pytanek: 1.Czy ma to być trening FBW czy poszczególne partie w różne dni ? (zapomniałem jak to się nazywa np. poniedziałek plecy + ręce, wtorek klatka + nogi itd. ) 2.Ile treningów tygodniowo będzie najlepszym rozwiązaniem? (w wakacje mogę ćwiczyć nawet 2 razy dziennie :P ) 3.Czy jest [...]

[...] wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem kiedyś to doszedłem do 26 dnia ale strasznie ciężko było mógłbym to skończyć, efekty były całkiem [...]

[...] mięśnie miały trochę zbalansowany odpoczynek (w-f ich tak nie męczył). Teraz sprawy mają się inaczej. W-f został przeniesiony na piątek, więc teraz wychodzi na to, że mój plan będzie wyglądał tak: Pon. - w-f Wt. - siłownia Śr. - siłownia Czw. - siłownia Pt. - w-f Sob. - siłownia Niedz. - odpoczynek Czy 3x siłownia pod rząd nie zaszkodzi [...]

[...] i piątki wolne od siłowni lecz trenningi w piłke nożną.Otóż przez pierwsze 2 miesiące efekty były ok lecz teraz już słabo to idzie.Każy mi mówi żebym zmienił plan bo że ćwiczę za dużo razy w tygodniu.Chciałbym uzyskać siłę i nabrać na mięśniach.I teraz prosiłbym o pomoc w dobraniu planu i ćwiczeń. Posiadam : ławeczkę [...]

[...] tenisista wiec nie nie moge zbyt duzo przybrac) i teraz chcialbym odslonic miesnie. Chodzi mi tylko o zrzucenie tluszczu bez utraty miesni. czy ktos moze mi podac jakis plan na diete? tylko w moim przypadku wchodza w gre tylko produkty gotowe bo nie mam jak przyrzadzac (typu mleko, ryby w puszcze , warzywa , jogurty itp). Dodam ze codziennie [...]

[...] rok w bicepsie urosłem w tym czasie 4cm a na klate biore "wstyd" 70 kilo to mój rekord cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni z masą sprzętu jak ktoś był by łaskaw ułożyc mi plan treningowy na masę siłę i rzeźbę z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła masa rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]

[...] na uprawiany przezemnie sport nie moge za duzo wazyc ale chciałbym przytyc ( chodzi mi tu tylko o miesnie) jakies ze 4 kg ale juz normalnie nie moge. CZuje po prostu ze dalej bez jakiegos supla nie dam rady ( wiem ze liczy sie tez plan i dieta ale to mam) I mysle jaki by tu suplement uzyc. Co wy na to? Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

[...] że nie mam dostepu do siłowni(tzn. mam ale drogo by mnie to wynioslo) i nie posiadam sprzetu w domu Jestem skazany na pompki i inne takie cuda. Kiedys Mawashi polecil mi plan na otwartym powietrzu, no ale teraz zbliza sie jesien i musze wymyslic cos w domu.... Chcialem dokupic sobie kreatynke, chodzi mi o sile nie o mase... Moj domowy sprzet [...]

[...] HST, ktory jest na mase i troche sile (wykonywalem tylko 3 cwiczenia na plazy: martwy ciag, wioslowanie sztanga w opadzie, szrugsy). dlatego prosze was o jakis sensowny plan treningowy na wytrzymalosc prostownikow grzbietu. z gory dziekuje i pozdrawiam. ps. mam lekka skolioze w odc piersiowym, miedzy lopatkami, jednak lekarz stwierdzil ze [...]

Witam :) chciałbym prosić bardziej doświadczonych i mądrzejszych odemnie w tych sprawach kolegów a mianowicie : mam 17 lat , wzrost 190,waze 80 , podnosze ok 50-60 kg :D ( troche żal ...) chciałbym podnosić ok 80 -90 kg . Ćwiczyć ćwicze już troche na sucho ale nieregularnie ponieważ wyczynowo grałem w piłke nożna ale niestety już nie moge i [...]

[...] do problemu. Nie wiem jak zaczac z tym wszystkim? jak cwiczyc zeby efekty byly w miare widzialne (na poczatku). Chodzi mi glownie o rzezbe i sile. Myslalem tez o odzywkach na mase i tez reduktory tluszczu ale nie wiem co i jak bo za duzo tego dla mnie. POradzicie mi jaki mam se rozplanowac ten plan treningowy? bardzo bym prosil. Pozdrawiam:)

[...] z siłowni podał mi tą stronę, twierdząc że jesteście dobrym portalem, który pomaga ludziom , jestem jednym z tych . Więc przechodzę do rzeczy :) Jakieś porady jak się układa plan treningowy . Szczególnie chodzi mi na masę i na siłę . Jestem zielony nic nie wiem na ten temat . Ewentualnie mogę podać wymiary poszczególnych części ciała. Dziękuję [...]

Tak jak w temacie http://iv.pl/viewer.php?file=mcplld6st7as0eycx.jpg plan jest dobry: Na masę Na masę mięśniową Na siłę Na rzeźbę

Cze od września planuje trochę polecieć planem na masę/siłę Co myślicie o takim planie (nowy wątek bo plan jest w innym nie na 1 stronie a zależy mi na ocenie fachowców:) PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps [...]

[...] , chcialbym powiekszyc łape kilka centymetrow i jakos zebym sie zrobil szerszy w barkach , klatka rosnie ladnie , barki tez ale szerszy sie zrobic nie moge , a niektorzy moi koledzy , sa szerocy , czy mogłby mi ktos polecic , co brac? jak brac ? dobry plan trenigowy na mase ?. osiagniecia w sile sa duze ,ale w masie wcale :(

[...] Chciałbym znów troszke wtyrenować brzuch zpowrotem podkreślić rysy bicepsa klaty i barków. Wiele już zapomniałem ale podstawy dobrze pamiętam. Czy macie jakies pomysły na plan do ćwiczeń?? I bardzo bym prosił o jakieś odżywki głównie na siłe nie na mase, bo przerobić na mięśnie to mam co ale chciałbym mieć więcej siły żeby się nie zniechęcić [...]

[...] Wcześniej była siłownia przez rok(znam technike cwiczen.Teraz mam ochote aby wrocic na siłownie ale czy nie wpłynie to ujemnie na technike i szybkosc w bjj? Potrzebuje planu treningowego na siłownie ale nie na mase tylko na te cechy, które potrzebne są w sportach walki, szczególnie chodzi mi o wytrzmałość siłową i siłę dynamiczną . Prosze [...]